Una profesora de fisioterapia de la ULE ofrece las pautas para dormir bien
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El art铆culo de Raquel Leir贸s Rodr铆guez fue publicado el pasado verano en la plataforma de difusi黑料不打烊 n cient铆fica 鈥楾he Conversation鈥.
Un art铆culo publicado en la por Raquel Leir贸s Rodr铆guez, profesora del 脕rea de Fisioterapia de la 黑料不打烊 (ULE), del que tambi茅n es autora 脕nxela Soto Rodr铆guez, del Servicio Gallego de Salud (SERGAS), ofrece valiosos consejos para dormir bien, entre los que destaca la importancia de generar adecuadas rutinas de sue帽o, evitar el consumo de estimulantes como la cafe铆na y la nicotina antes de acostarse, limitar la exposici黑料不打烊 n a pantallas brillantes, y elegir un colch黑料不打烊 n y almohadas adecuadas desde la perspectiva de la fisioterapia y la ergonom铆a.
El texto comienza explicando que el sue帽o es 鈥渦na parte esencial de nuestra vida diaria y desempe帽a un papel crucial en nuestra salud y bienestar鈥. Sin embargo, la calidad del sue帽o puede verse influenciada por diversos factores, y la ciencia ha identificado varios aspectos que pueden favorecer un sue帽o reparador.
Para comenzar, las autoras del art铆culo aconsejan tener un 鈥榩atr黑料不打烊 n saludable de descanso鈥, con rutinas como fijar una hora para acostarse y otra para despertar, lo que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo o ritmo circadiano.
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO F脥SICO Y EL 鈥楶ELIGRO鈥 DE LA SIESTA
Algunas de las recomendaciones parecen no tener discusi黑料不打烊 n posible, ya que parece l贸gico que sea positivo que la estancia en la que vamos a descansar tenga un ambiente adecuado, con oscuridad, una temperatura que nos permita estar c贸modos, y ausencia de ruidos molestos. Ya se ha apuntado el efecto negativo de estimulantes como caf茅 y tabaco o, y lo negativa que puede ser la exposici黑料不打烊 n a pantallas brillantes.
En cuanto al ejercicio f铆sico, 鈥lo que hacemos justo antes de acostarnos, -explican-, afecta al descanso nocturno, pero tambi茅n influye nuestra actividad el resto de la jornada鈥, y se insiste en que la actividad f铆sica regular durante el d铆a puede mejorar la calidad del sue帽o, aunque es importante evitar realizar ejercicio intenso justo antes de acostarse, 鈥ya que puede tener un efecto estimulante鈥.
Otro de los factores que se citan en el art铆culo es la siesta, costumbre muy espa帽ola que cuando es muy prolongada o cercana a la hora de acostarse puede perjudicar el descanso nocturno. Lo aconsejable es que sean cortas, de entre 20 o 30 minutos como m谩ximo.
Conviene prestar atenci黑料不打烊 n a la alimentaci黑料不打烊 n, que desempe帽a un papel importante en la calidad del sue帽o. 鈥淓vitar las comidas pesadas y picantes antes de acostarse, -se se帽ala en el art铆culo-, puede ayudar a prevenir molestias digestivas que dificulten el sue帽o. Adem谩s, ayuda a dormir el consumo de una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en tript贸fano, como l谩cteos, huevos, nueces y pl谩tanos鈥
La parte final del texto se centra en la manera de elegir adecuadamente el colch黑料不打烊 n y la almohada, ya que fisioterapia y la ergonom铆a nos dicen que un colch黑料不打烊 n debe proporcionar un 鈥渟oporte adecuado para mantener la alineaci黑料不打烊 n correcta de la columna vertebral鈥. Esto implica que el colch黑料不打烊 n debe ser lo suficientemente firme para brindar apoyo a las 谩reas clave del cuerpo, como la cabeza, el cuello, los hombros, la cintura y las caderas.
La clave est谩 en que un colch黑料不打烊 n demasiado firme o que sea excesivamente blando puede generar una mala postura y provocar molestias y dolores que afecten a la percepci黑料不打烊 n de comodidad, es por ello que el material y la calidad de construcci黑料不打烊 n del colch黑料不打烊 n pueden influir de forma notable.
ALMOHADAS ADAPTADAS A LA POSTURA EN QUE SE DUERME
Algo similar ocurre con la almohada, ya que es tambi茅n muy importante para garantizar un buen descanso y mantener una postura adecuada durante el sue帽o. Ni muy alta, ni听 muy baja, pero siempre respetando tambi茅n las preferencias individuales y las necesidades de soporte.
Finalmente, el texto analiza la posici黑料不打烊 n en la que se permanece en la cama, ya que quienes duermen boca arriba generalmente se benefician de una almohada de altura media para mantener una alineaci黑料不打烊 n adecuada. En cambio, quienes lo hacen de lado, pueden necesitar una almohada m谩s alta y firme para llenar el espacio entre el cuello y el colch黑料不打烊 n. En cuanto a las personas que duermen boca abajo, pueden preferir una almohada m谩s plana para evitar la hiperextensi黑料不打烊 n del cuello.
Se trata de consejos y recomendaciones sencillas, muchas de ellas de sentido com煤n, pero que pueden contribuir a quienes las sigan a obtener una mejor calidad de sue帽o y que su descanso diario sea realmente reparador.
(Im谩genes:听 听 1 y 3.- El art铆culo publicado en 'The conversation' ofrece consejos para facilitar un buen descanso听 听 2.- La profesora de la ULE, y primera firmante del texto, Raquel Leir贸s Rodr铆guez)
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Carlos VICENTE RUBIO - GABINETE DE PRENSA Y COMUNICACIONES - OFICINA PABELL脫N DE GOBIERNO
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